Stell dir vor, du hättest am Anfang einer neuen Gewohnheit keinen fixen Ablauf geschaffen. Manche meinen: Ich brauche keinen fixen Plan, ich bin ein freier Mensch, ich laufe, wenn ich will. Und dann laufen sie mal am Morgen, dann in der Mittagspause, dann am Abend. Dann geht sich das mal am Abend nicht aus. Dann schieben sie das Laufen den ganzen Tag vor sich hin und gehen schließlich doch nicht. Das Resultat: Schlechtes Gewissen, keine Gewohnheit entsteht, das nächste Mal wird noch leichter was fallen gelassen, weil man es schon mal getan hat. Jeden Tag kreisen die Gedanken ums Laufen: Wann soll ich gehen? Doch etwas später. Komm, jetzt geh endlich. So braucht man jeden Tag Disziplin und das kostet unnötig viel Energie. So kann keine Gewohnheit entstehen und in vielen Fällen wird das Vorhaben bald wieder fallen gelassen.

Erfolgreich zu planen, ist genauso wichtig, wie erfolgreich auszuführen. Mache einen genauen Plan, mit dem du dein Ziel erreichen kannst. In unserem Beispiel planst du, wie oft du in der Woche laufen gehst. An welchen Tagen genau und zu welcher Uhrzeit. Am besten versuchst du jeden Tag zur gleichen Zeit zu gehen, das macht deine Gewohnheit stärker. Platziere die Laufsachen so sichtbar wie möglich, damit du in die Schuhe stolpern musst. Mach es dir so leicht wie möglich!

Damit du dich am Anfang nicht überfordert fühlst, setze dir Zwischenziele! Plane deine Zwischenziele realistisch und genau. Stell dir vor, die Zwischenziele sind wie die Sprossen einer Leiter. Um nach ganz oben zu kommen, muss es dir möglich sein, den nächsten Schritt zu tun.